Por que mães que amamentam devem comer frutas cítricas

As frutas cítricas são uma fonte rica em vitamina C, flavonóides e fibras, e comê-las pode instantaneamente melhorar o seu humor, fazer você se sentir revigorado e também fornecer nutrientes essenciais.

mães que amamentam, mães que amamentam, mães que amamentam e frutas cítricas, amamentação, por que as frutas cítricas são importantes, dieta saudável para mães que amamentam, pais, notícias expressas indianasCom relação à mãe lactante, recomenda-se comer de três a quatro frutas por dia, das quais duas devem ser frutas cítricas. (Foto: Pixabay)

Por Shivani Bavalekar

Frutas e vegetais frescos são parte integrante da dieta de uma mulher que amamenta. Durante a amamentação, você pode se perguntar se pode comer frutas cítricas como laranja, limão doce, amla ou não. Existem vários mitos que dizem que o consumo de alimentos ou frutas cítricas pode coalhar o leite materno, enquanto a natureza ácida das frutas cítricas causa acidez para o bebê ou dá ao leite um sabor picante. Mas o fato é que as frutas cítricas são uma fonte rica em vitamina C, flavonóides e fibras, e comê-las pode instantaneamente melhorar o seu humor, fazer você se sentir revigorado e também fornecer nutrientes essenciais. A vitamina C desempenha um papel importante na cicatrização de feridas, melhorando a função gastrointestinal e a energia. O corpo não produz vitamina C por si só, então a ingestão diária é obrigatória.

Com relação a uma mãe lactante, recomenda-se comer de três a quatro frutas por dia, das quais duas devem ser frutas cítricas para obter os benefícios abaixo. Mas também devemos ter em mente que quantidades excessivas de qualquer alimento irritam o bebê, portanto, o tamanho da porção deve ser controlado.

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Abaixo estão alguns efeitos das frutas cítricas em mães lactantes:

  • Ajuda a aumentar o nível de hemoglobina da mãe, ajudando na absorção do ferro. Sempre coma frutas cítricas, lima e uma refeição rica em ferro.

  • Mantém a mãe hidratada, principalmente durante a amamentação.

  • Ajuda na cicatrização de feridas pós-parto.

  • Ajuda a melhorar a função imunológica para que o bebê receba uma boa quantidade de antioxidantes e anticorpos.

  • Também pode desempenhar um papel na prevenção de estrias pós-parto devido à propriedade de produção de colágeno.

  • Ajuda a curar problemas digestivos, como inchaço, quando tomado em combinação, como limão + água de menta, suco de amla, etc.

  • Também ajuda a reduzir a inflamação no corpo.

  • Ao consumir suco de frutas cítricas, como água de limão, durante a amamentação, não só a faz se sentir renovada, mas também a hidrata. Isso ajuda na produção de leite adequado para seu bebê.

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Algumas receitas que podem melhorar a secreção de leite e podem fornecer nutrientes essenciais para o seu filho:

  1. Salada de toranja e kiwi: A combinação de toranja e kiwi é uma fonte rica em vitamina C e fibras. Ajuda a acelerar a digestão e o sistema imunológico, estimula o metabolismo, reduz o colesterol e ajuda na cicatrização de feridas.

  2. Rasam de tomate: É repleto de fibras dietéticas ricas, o que adiciona volume às suas fezes e permite uma regularidade intestinal mais suave. Rasam é rico em tiamina, ácido fólico, vitamina A, vitamina C e isso ajudará a aumentar o seu leite materno e fornecer nutrientes essenciais para o bebê.

  3. Limão + água de menta: Essa combinação é boa para nossa digestão e também para reduzir os problemas de inchaço causados ​​após o parto.

  4. Smoothie de laranja / kiwi / limão doce: Smoothies de lactação são os melhores para consumir, pois são fáceis de fazer e são cheios de nutrientes que ajudam a melhorar o leite materno. Aromatizar sua água com agentes ricos em vitamina C, como limão, amla, etc., pode ser uma boa opção para consumir vitamina C diariamente. Isso ajudará você a se manter hidratado.

(O escritor é Nutricionista Executivo Sênior, Cloudnine Group of Hospitals, Navi Mumbai)

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