Dicas para lidar com a dor nas costas e pescoço durante a amamentação

Enquanto alimentam o bebê, as mães tendem a esticar o pescoço para olhar para o bebê ou se curvar para encontrar a posição certa para amamentar.

amamentação dor nas costasAs mães que amamentam freqüentemente sofrem de dores nas costas e no pescoço. (Fonte: Getty Images)

Se você está amamentando seu filho, pode sentir dor no pescoço ou dor nas costas depois de ficar sentada por muito tempo, alimentando o bebê.

Durante a alimentação, as mães tendem a esticar o pescoço para olhar para o bebê ou se curvar para encontrar a posição certa para mamar. Sentar na postura incorreta durante a alimentação pode causar dores nas costas. Além disso, se você já teve dores nas costas durante a gravidez, pode continuar mesmo após o parto, especialmente quando você amamentar a criança.

Você não pode parar de amamentar seu filho, é claro, pois é a principal fonte de nutrição e ajuda a construir imunidade . Então, como você lida com a dor nas costas durante a amamentação? Aqui estão algumas dicas que você pode ter em mente:

1. Escolha a posição correta de amamentação

A posição de amamentar desempenha um papel importante no controle da dor nas costas. Existem várias posições de amamentação , do agarre deitado de lado ao agarre do coala, que você pode tentar para ver se você e seu bebê estão confortáveis. Você também pode mudar frequentemente a posição de amamentação para dar um descanso aos músculos. Evite inclinar-se muito para a frente durante a alimentação.

2. Use travesseiros

Mesmo quando você estiver sentada em uma posição confortável para amamentar, certifique-se de usar alguns travesseiros para apoiar suas costas. Você também pode trazer o bebê para mais perto de você usando travesseiros, para evitar dores no pescoço.

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3. Escolha sua cadeira com cuidado

Os especialistas sugerem que as mães que amamentam devem escolher uma cadeira firme na qual possam sentar-se eretas, em vez de uma almofadada ou um sofá macio, ou pode causar mais dor nas costas.

4. Exercício

Enquanto seu bebê tira uma soneca, aproveite o tempo para fazer alguns exercícios de alongamento, especialmente aqueles que trabalham os músculos das costas. Você também pode praticar ioga para manter seu corpo em forma e se livrar do estresse.

5. Beba água

A desidratação pode agravar a dor no corpo, portanto, certifique-se de beber bastante água todos os dias. Cuidar de si mesma é igualmente essencial se você quiser cuidar bem do seu bebê.

6. Faça pausas entre as refeições

Não se sente por horas seguidas. Entre as mamadas, levante-se e dê um passeio pela casa ou ao ar livre por alguns minutos. Isso irá ajudá-lo a desestressar e evitar ter um núcleo nas costas.

7. Use compressa quente

Em caso de dor nas costas, as mães que amamentam também podem usar compressas quentes por 15-20 minutos de cada vez, de acordo com especialistas. Isso ajudará a reduzir a dor nas costas superior e inferior por um tempo.