A falta de sono está prejudicando sua fertilidade?

Dormir de boa qualidade o suficiente não é bom apenas para sua saúde em geral; também é ótimo para sua fertilidade.

ciberataques na Índia, ciberataque, hack móvel, ataques móveis, Troja bancário, malware móvel, pesquisa de checkpointAumento de mais de 845% observado em ataques a dispositivos móveis desde outubro de 2020: Relatório (Foto: Pixabay)

Por Dra. Anubha Singh

De acordo com as descobertas feitas pela pesquisa global anual da Philips, a falta de sono é algo com que mais de 30% dos indianos lutam e só piora para os pacientes que lidam com o estresse dos tratamentos de fertilidade. Há uma certa faixa etária cujas horas de sono são freqüentemente gastas em madrugadas no trabalho, assistindo à compulsão na TV e em smartphones. Mas, para casais que estão tentando engravidar, a falta de sono pode estar sabotando seus esforços.

Por exemplo, Harish Atthotra, um profissional baseado no Gurugram; ele não fumava, não tinha excesso de peso e não sofria de diabetes. Ele caminhava todos os dias e até corria meia maratona. Mas ele dormia até tarde, geralmente à 1h ou até mais tarde. Depois de sair do escritório, ele geralmente assiste Netflix ou seus jogos favoritos. Ele e sua esposa Dimple (31) estão tentando ter um bebê. Depois que sua esposa o persuadiu a procurar aconselhamento médico, descobriu-se que havia uma interrupção significativa dos hormônios, o que representava um desafio para a fertilidade. Sua saúde, humor, hormônios e fertilidade são afetados por quanto e quão bem você dorme.

A privação do sono é um assassino da fertilidade

Não dormir o suficiente não influencia apenas seu humor e produtividade; também influencia os hormônios que a mulher secreta ao longo de seu ciclo. Estudos demonstraram que dormir com qualidade suficiente tem um efeito positivo sobre os hormônios reprodutivos que uma mulher produz, incluindo progesterona, estrogênio, leptina e hormônios folículo-estimulantes (FSH).

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Ter um sono de qualidade suficiente é ainda mais importante para mulheres que desejam engravidar usando a fertilização in vitro. De acordo com o estudo da Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva, as mulheres com sono de baixa qualidade apresentaram taxas de fertilidade mais baixas do que aquelas com descanso adequado.

Smartphones e telas de TV criam obstáculos na concepção

Mesmo que você durma oito horas todas as noites, outros fatores, como a poluição luminosa dos eletrônicos, também podem afetar a qualidade do seu sono e dos seus ovos. A luz azul emitida por telefones, computadores e outros aparelhos eletrônicos pode interferir no seu ciclo sono-vigília, o que significa que a qualidade do seu sono não está onde deveria estar.

Mas seus aparelhos não estão apenas impedindo você de dormir bem, eles também podem atrapalhar seus esforços para conceber. A luz azul de seus aparelhos eletrônicos suprime a melatonina, um hormônio fundamental que ajuda a dormir e protege seus óvulos quando estão próximos da ovulação. Sem a produção adequada de melatonina, seus ovos não serão protegidos dos radicais livres e podem reduzir sua viabilidade.

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Trabalhando até tarde da noite

Você trabalha no turno da noite? Nesse caso, você pode descobrir que terá mais dificuldade em engravidar. Trabalhar no turno da noite pode afetar seu ritmo circadiano, resultando em desequilíbrios hormonais, níveis mais baixos de estrogênio e ciclos menstruais irregulares. Todos esses fatores podem tornar mais difícil conseguir uma gravidez e levá-la até o fim. Os homens podem enfrentar problemas de baixa contagem de esperma.

O que você pode fazer

A maioria desses hábitos é relativamente fácil de corrigir. Para melhorar a qualidade do sono e aumentar suas chances de engravidar, as mulheres devem:

· Durma de 7 a 8 horas todas as noites. Poucas ou muitas horas podem afetar negativamente a fertilidade.

· Desligue antes de dormir. Deixe os computadores, telefones, tablets e outros eletrônicos de lado pelo menos uma hora antes de dormir.

· Se você trabalha em turnos alternados ou noturnos, fale com seu empregador sobre mudanças em sua programação. Se isso não for possível, pergunte ao seu empregador se seria possível ajustar a iluminação em conformidade.

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Dormir de boa qualidade o suficiente não é bom apenas para sua saúde em geral; também é ótimo para sua fertilidade. Embora dormir o suficiente possa ser difícil para os casais que estão tentando engravidar, dormir essas oito horas por noite pode ajudar a melhorar suas chances de conceber e construir a família dos seus sonhos.

(O escritor é o Diretor Médico, Ginecologista e FIV do Shantah Fertility Center, Vasant Vihar, Nova Delhi)