Como evitar a distração do ruído durante a hora do exame

A poluição sonora contribui para o estresse, hipertensão e privação de sono.

dicas de exames, paternidade, poluição sonoraO impacto da poluição sonora em nossa saúde física e mental e bem-estar está bem documentado. (Fonte: Getty Images)

Por Susmita Nag

A poluição sonora tem impactado negativamente a qualidade de vida de todos os setores da sociedade, especialmente os alunos que se preparam para os exames. Vizinhos gritando música alta ou conversas entrando pelas janelas porosas podem distrair seu filho da tarefa em mãos.

Além disso, o impacto da poluição sonora em nossa saúde física e mental e bem-estar está bem documentado. Além de criar distração e contribuir para as habilidades cognitivas essenciais durante a preparação para o exame, também contribui para o estresse, hipertensão e privação de sono.

O que se torna essencial em tais situações é que administremos nossa própria paz interna. Felizmente, existem poucas coisas que podem ajudar a mitigar os efeitos da poluição sonora durante o tempo de exame.

Vestuário

Os protetores de ouvido são os wearables mais comuns que vêm à mente. Mas existem outras opções para explorar. Os protetores de ouvido de silicone com protetores de ouvido também funcionam bem para cancelar até 60% do ruído externo. Hoje, piscas também estão disponíveis, que limitam a sensação de som e luz, ajudando a pessoa a se concentrar.

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Isolar janelas

A melhor forma de evitar que ruídos externos perturbem a sua tranquilidade em casa é através de janelas e portas com isolamento acústico. É a solução de longo prazo mais eficaz para regular o som dentro de casa. Nossas portas e janelas normais não são tão eficazes contra ruídos de alta frequência, por isso você pode até ouvir o apito do vigia noturno. Janelas e portas de qualidade de boas marcas podem ajudar muito a impedir a entrada de ruídos indesejados. As lacunas ao redor das janelas e portas são tapadas de maneira eficaz com selante de silicone. Um sistema de travamento robusto em vários pontos garante que as janelas e portas de batente fiquem bem fechadas para evitar o ruído externo. As janelas de isolamento acústico incluem duas camadas em que uma camada protetora é colocada atrás da janela real. Uma zona tampão surge entre as duas camadas que fornecem isolamento adicional.

Cortinas pesadas

Se você não pode ir para a instalação de novas janelas e portas imediatamente, você pode organizar os quartos para bloquear o som externo. Você pode cobrir janelas finas com cortinas pesadas. Alinhe móveis pesados, como estantes de livros, ao lado do vizinho barulhento. Tape as lacunas das janelas com jornais. Você também pode colocar alguns travesseiros contra a parede para absorver o som do outro lado quando estiver na cama.

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Ruído branco ou rosa

Pode-se também usar ruído branco ou rosa para bloquear o ruído externo que distrai. Um ruído aleatório com a mesma amplitude ou intensidade em toda a faixa de frequência audível, o ruído branco é usado para bloquear ou mascarar outro ruído. Além de reduzir o efeito de ruídos externos, essa estimulação de ruído de fundo é conhecida por ajudar no funcionamento cognitivo que promove o aprendizado. Caso o ruído branco pareça não estar funcionando, pode-se tentar um ruído relacionado chamado ruído rosa. Com uma mistura de frequências altas e baixas, o ruído rosa melhora a memória. Existem outros tipos de ruído, incluindo ruído cinzento ou ruído castanho, que têm uma finalidade semelhante. Esses tipos de ruídos podem ser encontrados na Internet e podem ser baixados. Outras formas de música, como música clássica, trance ou música ambiente, também podem aumentar a competição.

Meditação

Embora a meditação possa bloquear pouco ou nenhum ruído, é um método muito eficaz de aumentar o foco. Também ajuda a reduzir os níveis de estresse e aumenta a concentração. Essencialmente, ajuda as pessoas a treinarem suas mentes e, portanto, torna-se um facilitador de concentração e foco.

(O redator é Marketing Head, Fenesta.)