O suco de fruta pode ser quase tão ruim quanto uma cola!

As frutas contêm frutose de açúcar naturalmente e adicionar açúcar de mesa ao suco de fruta o torna equivalente a uma bebida carbonatada, exceto que o suco pode conter alguns nutrientes, enquanto a cola não fornece nenhum valor.

sucos vs frutas, sucos e refrigerantes, sucos de vegetais, são sucos saudáveis ​​para criançasSuco vs frutas! (Foto: Getty Images)

As frutas contêm frutose de açúcar naturalmente e adicionar açúcar de mesa ao suco de fruta o torna equivalente a uma bebida carbonatada, exceto que o suco pode conter alguns nutrientes, enquanto a cola não fornece nenhum valor.

Por Kejal Sheth

Seu filho começa o dia tomando suco de frutas frescas? Ou pior, enlatado? Se a resposta for sim, você deve parar agora. O suco de fruta pode prejudicar um estilo de vida saudável, pois tem muitos efeitos prejudiciais em seu corpo. Aqui estão algumas razões do porquê.

* O suco de fruta contém menos fibras e mais açúcar. As frutas, por outro lado, contêm todas as vitaminas e minerais necessários para manter uma boa saúde.

* O suco de fruta não oferece benefícios nutricionais em relação à fruta inteira para bebês e crianças. Não tem nenhum papel essencial a desempenhar em uma dieta saudável e equilibrada para crianças.

* A adição de açúcar (glicose) no suco de fruta aumenta o valor calórico. Além disso, a adição de açúcar e menos fibra no suco de fruta também aumenta seu IG (Índice Glicêmico), elevando assim o açúcar no sangue rapidamente.

* A fibra das frutas inteiras ajuda a criança a se sentir mais cheia e saciada.

* O consumo excessivo de suco pode estar associado à desnutrição (super ou subnutrição).

* O consumo excessivo de suco está associado a distensão abdominal e cárie dentária.

* Sucos fortificados com cálcio fornecem uma fonte biodisponível de cálcio e freqüentemente vitamina D, mas carecem de outros nutrientes presentes no leite humano, fórmula infantil ou leite de vaca.

* Frutas contêm frutose de açúcar naturalmente e adicionar açúcar de mesa ao suco de fruta o torna equivalente a uma bebida carbonatada, exceto que o suco pode conter alguns nutrientes, enquanto a cola, como uma bebida calórica vazia, não fornece nenhum valor.

Considere estas trocas saudáveis ​​por suco de fruta:

* O suco de vegetais pode ser uma troca mais saudável pelo suco de frutas, pois o conteúdo de fibra não é reduzido e também fornece nutrientes suficientes.

* Se a criança não tem o hábito de consumir vegetais inteiros em sua dieta diária, o suco de vegetais pode ser uma boa opção que fornecerá os nutrientes essenciais.

* Uma mistura de suco de frutas e vegetais também pode ser fornecida. Por exemplo, o suco de cenoura ABC ou beterraba de maçã.

Suco de frutas cem por cento fresco ou reconstituído pode ser consumido por crianças com mais de um ano, quando faz parte de uma dieta bem balanceada. As bebidas à base de frutas, entretanto, não são nutricionalmente equivalentes aos sucos de frutas.

Opte por frutas inteiras, smoothies, água com infusão de frutas, picolés de frutas e frutas mergulhadas em chocolate amargo sobre sucos de frutas, milkshakes de frutas e sorvetes.

(Kejal Sheth é nutricionista, especialista em controle de peso e fundador da Nutrivity.in)