O peixe traz grandes benefícios para a saúde dos olhos e do cérebro das crianças

Os peixes devem ser introduzidos após a idade de um ano. O peixe é uma parte importante da sua dieta; é super-embalado com nutrientes que são essencialmente necessários para o crescimento e desenvolvimento saudáveis ​​do corpo.

benefícios para a saúde dos peixesO peixe está superlotado de nutrientes. (Fonte: Dreamstime)

Crianças de 2 a 3 anos devem consumir 40-50 g de peixe regularmente. O consumo de peixe ou de óleo de peixe também está relacionado à redução do diabetes tipo 1 em crianças.

Por Dr Seema Khanna

O peixe é considerado uma parte importante de uma dieta saudável para o coração. É repleto de nutrientes de que o corpo necessita para crescimento e manutenção. O peixe contém proteínas sem alto teor de gordura saturada. É rico em ácidos graxos ômega-3 e vitaminas D. Bebês e crianças pequenas requerem ácidos graxos ômega 3 e DHA (ácido docasahexemônico), que é importante para o desenvolvimento dos olhos e do cérebro das crianças.

Peixe é bom para um cérebro saudável

Os ácidos graxos ômega 3 são absolutamente essenciais para o crescimento e o desenvolvimento. Os peixes também aumentam a massa cinzenta do cérebro e reduzem a deterioração relacionada à idade. A matéria cinzenta é o principal tecido funcional do cérebro que contém os neurônios que processam informações e armazenam memórias. Estudos mostraram que as pessoas que comem peixe todas as semanas têm mais massa cinzenta no centro do cérebro, que regula a emoção e a memória. Estudos também descobriram que as pessoas que comem peixe têm menos probabilidade de ficar deprimidas. Os ácidos graxos ômega-3 em peixes são benéficos contra a depressão. Os ácidos graxos ajudam a proteger o coração, reduzindo o risco de hipertensão.

Que variedades de peixes as crianças podem comer?

Existem poucas variedades de peixes que contêm altos níveis de mercúrio, como tubarão, peixe-espada, cavala e peixe azulejo. Devem ser evitados em crianças com menos de 2-3 anos de idade, uma vez que o consumo regular destes pode causar alguns problemas neurológicos. Os peixes devem ser introduzidos após a idade de um ano. O peixe é uma parte importante da sua dieta; está superlotado com nutrientes que são essencialmente necessários para o crescimento e desenvolvimento saudáveis ​​do corpo. Crianças de 2 a 3 anos devem consumir 40-50 g de peixe regularmente. Os adultos devem comer pelo menos 80 g (máximo 100 g) de peixe.

benefícios para a saúde dos peixes para criançasO peixe é uma grande fonte de vitamina D. (Fonte: Dreamstime)

O óleo de peixe reduz o diabetes tipo 1 em crianças

O peixe e seus produtos são a melhor fonte alimentar de vitamina D. As pessoas que não podem comer peixe podem tomar cápsulas de óleo de fígado de bacalhau ou 1 colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau todos os dias. O consumo de peixe ou óleo de peixe está relacionado à redução do diabetes tipo 1 em crianças e também ao diabetes auto-imune em adultos. Peixes, salmão, arenque, cavala, sardinha, anchova e truta arco-íris, todos contêm gorduras ômega 3 que ajudam a fortalecer a membrana celular da pele e também podem reduzir o risco de certas formas de câncer de pele.

Cuidado com a alergia a peixes

A alergia a peixes pode causar erupções cutâneas, náuseas, cólicas estomacais, dores de cabeça, dificuldade respiratória e queda da pressão arterial, causando perda de consciência. As reações alérgicas dos peixes podem ser diferentes. Às vezes, a mesma pessoa pode reagir de maneira diferente em momentos diferentes. Uma criança com alergia a peixe deve evitar completamente comer peixe.

É importante comer peixe tão regularmente quanto qualquer outro alimento. Além de seus imensos benefícios, o peixe é uma ótima fonte não vegetariana e um alimento delicioso. Fique saudável e saudável!

(O escritor é um nutricionista consultor.)