Dicas de especialistas para manter as crianças aquecidas e saudáveis ​​durante o inverno

Uma das principais lutas que toda mãe enfrenta são os problemas de imunidade de seus filhos

imunidade, imunidade de inverno, imunidade para crianças, saúde no inverno, cuidados de saúde no inverno, saúde e imunidade para crianças no inverno, alimentação saudável para crianças, paternidade, notícias expressas indianasNo inverno, os novos pais tendem a cobrir o bebê com jaquetas, bonés, luvas, meias, etc. A criança deve estar vestida de maneira adequada. (Foto: Pixabay)

Por Dr. Sanjay Wazir

À medida que as temperaturas começam a cair, dormir em cobertores aconchegantes e vestir-se com jaquetas quentes não será suficiente para os seus filhos. Como a atividade diária é mais lenta que o normal e as escolas também fecham, os pais precisam estar atentos ao metabolismo das crianças. Lembre-se de que fazer exercícios com nutrição adequada (e várias camadas de roupas) oferece a oportunidade de afastar os calafrios. É muito importante observar que, para regular o metabolismo das crianças durante o inverno, os pais precisam garantir que o conteúdo calórico de sua dieta seja adequadamente balanceado com mais frutas e vegetais. Comer alimentos saudáveis ​​de inverno ajuda a manter seus filhos livres de doenças e aquecidos.

Uma das principais lutas que toda mãe enfrenta são os problemas de imunidade de seus filhos. Eles costumam se preocupar em como fortalecer a imunidade de seus filhos, especialmente no inverno. Em particular, uma dieta de apoio à imunidade se concentra em alimentos que são ricos em nutrientes, como:

Zinco: Este mineral é um poderoso antioxidante que desempenha um papel em vários mecanismos imunológicos do seu corpo. Especificamente, seus glóbulos brancos usam zinco para ajudá-los a produzir os tipos certos de anticorpos para combater os insetos do inverno. Você pode encontrar zinco em alimentos como frutos do mar, grãos integrais e sementes de abóbora. Algumas das fontes ricas de zinco prontamente disponíveis estão disponíveis em casa, incluindo legumes, grão de bico, feijão, sementes e nozes.

Vitamina D: Freqüentemente conhecida como vitamina do sol, a vitamina D é produzida quando o colesterol da pele é exposto à luz solar. Claro, há menos luz do sol durante o inverno, então seu corpo pode precisar de uma reposição dietética. Ovos, manteiga, peixe ou óleo de peixe e sementes germinadas são todas fontes bastante boas. A exposição ao sol antes das 11 da manhã por 10/15 minutos é aconselhável. As sementes de linho são outra fonte rica desta vitamina e também a melhor fonte para vegetarianos.

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Vitamina C: O nutriente de suporte da imunidade mais conhecido, no entanto, tem que ser a vitamina C. Essa vitamina antioxidante, à base de água, ajuda a apoiar o seu sistema imunológico para ajudá-lo a mantê-lo saudável, especialmente durante os meses mais frios do inverno. Ele também desempenha um papel na resposta do seu corpo ao estresse; e uma vez que o estresse pode afetar a imunidade, é importante manter seus níveis de vitamina C elevados. A maioria das frutas e vegetais contém vitamina C, mas alguns alimentos são naturalmente ricos em vitamina C, como laranjas, tomates, mirtilos, kiwis. Além disso, você pode adicionar limão em sua rotina diária, pois é muito útil para manter o peso. A vitamina C protege contra o frio e um dos mitos que as pessoas carregam é evitar comer laranjas ou outras frutas cítricas no inverno. Na verdade, pelo contrário, é importante usar vitamina C contendo frutas como laranja, kiwi, morango, etc. em dias e dias alternados e também usar vitamina

Alguns alimentos importantes que podem ser incluídos na dieta diária das crianças são os seguintes:

Açúcar mascavo: Jaggery adiciona um sabor exótico a cada prato doce e atua como um ótimo remédio para tosse, resfriado ou infecção pulmonar. Uma combinação de gengibre / saunf aumenta os benefícios para a saúde. O açúcar mascavo não apenas é mais saudável do que o açúcar, mas também o mantém aquecido durante o inverno frio. Podemos tentar o jaggery laddo; com payasam / Pongal; jaggery chapatti, etc.

Sopas: Nada funciona melhor do que uma tigela / caneca de sopa quente em um dia frio de inverno. As sopas são um dos melhores alimentos para manter seus filhos aquecidos durante o inverno e manter o sistema digestivo. As sopas caseiras de vegetais podem ser preparadas com tomate, beterraba, cenoura, espinafre, cogumelos, feijão, brócolis e, para não vegetarianos, sopas simples de frango.

Ovos: Comer ovos preenche as necessidades de proteínas e nutrientes e também constitui uma dieta saudável no inverno. São várias as receitas que se popularizaram entre as mães, como omelete de pão de legumes; ovo mexido; ovos escalfados; ovos de vegetais fritos.

Panquecas Jowar / ragi / bajra / makka: Estes rotis são um substituto saudável para experimentar no inverno. Você pode servir com coalhada, ghee e açúcar mascavo ou com dal / saag.

Amla / laranjas / kiwi / kino: São suplementos ricos em vitamina C, extremamente nutritivos e também podem ser preparados como um doce ou podem ser administrados crus. Aumenta a imunidade, que é crucial para o tratamento da gripe comum e doenças de inverno em crianças.

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Nozes: As nozes são um dos melhores alimentos para mantê-lo aquecido e com energia durante o inverno. Pegue alguns cajus, amêndoas, amendoins, pistache e nozes para se manter saudável durante toda a temporada. Até as crianças adoram nozes e incluí-las na dieta melhorará seu metabolismo. Eles servem como lanches perfeitos ao longo do dia. Garam Garam moongfali também é comumente saboreado durante este período. Crianças com menos de três anos estão propensas a engasgar com nozes e, portanto, devem ser evitadas nessas crianças.

Alimentos a evitar:

  • O inverno também é uma época em que há muitos festivais e ocasiões para comemorar e muitos presentes como bolos e chocolates são trocados. O açúcar simples refinado é ruim para a higiene dental. Muito açúcar no corpo pode causar hiperatividade e também pode reduzir a capacidade dos glóbulos brancos de combater a infecção.

  • Da mesma forma, muitas coisas frias como sorvetes e bebidas geladas durante esse período podem reduzir o suprimento de sangue da garganta e aumentar a propensão de contrair infecções do trato respiratório superior.

  • Os pakoras também são lanches favoritos neste momento, mas como o óleo aquecido tende a mudar para a forma trans, o que é ruim para a saúde cardiovascular, é importante que reduzamos o consumo de alimentos oleosos e salgados nesses horários.

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Dicas para pais

Durante os meses de inverno, os pais se preocupam com a quantidade de roupa adequada para os filhos, para protegê-los do frio. Ao sair, é importante certificar-se de que a criança está coberta adequadamente para se proteger da brisa fria e vestindo uma térmica por dentro para formar uma camada compacta de ar quente. É igualmente importante compreender que o excesso de cobertura pode ser perigoso e desconfortável dentro de casa. Siga estas dicas simples:

  • Temperatura do quarto: Manter uma temperatura ambiente ideal é extremamente crítico, em torno de 25 a 28 graus. A pele de recém-nascidos e crianças está apenas amadurecendo e qualquer tipo de estresse térmico deve ser evitado. A mudança na temperatura ambiente leva a diferentes condições de estresse por calor ou estresse por frio entre as crianças. Hipotermia para crianças é um grande não e é importante que os pais monitorem a temperatura ambiente.

  • Roupas confortáveis: No inverno, os novos pais tendem a cobrir o bebê com jaquetas, bonés, luvas, meias, etc. A criança deve estar vestida de maneira adequada. Camadas são essenciais, mas camadas excessivas podem causar febre ou deixar o bebê irritado. Como a pele do bebê é muito sensível, a primeira camada deve ser algodão e depois lã.

  • Evite o uso excessivo de aquecedores de ambiente: Durante o inverno, o uso excessivo de aquecedores de ambiente deve ser evitado. Os sopradores causam ressecamento excessivo da pele e absorvem toda a umidade do ambiente. O ar seco torna a criança desconfortável à medida que as secreções aumentam. Os radiadores cheios de óleo são melhores do que ventiladores e ajudam a manter a umidade e umidade dentro da sala. Na verdade, os dados sugerem que a síndrome da morte súbita infantil ou SMSI é mais comum quando há superaquecimento na sala.

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  • Uso de hidratantes: A pele tende a ficar seca devido ao banho com água quente e deve-se usar hidratantes para diminuir a tendência à coceira. Ao mesmo tempo, os pais devem cortar e lixar as unhas para que você não chame marcas de arranhão

  • Vacinações: A vacinação é recomendada em todas as estações e é importante que os pais vacinem seu filho regularmente, de acordo com o conselho do pediatra.

(O escritor é Diretor - NICU, Neonatologista e Pediatra, Cloudnine Group of Hospitals, Gurgaon)