Dicas de especialistas para manter as crianças aquecidas e saudáveis ​​durante o inverno

Uma das principais lutas que toda mãe enfrenta são os problemas de imunidade de seus filhos

No inverno, os novos pais tendem a cobrir o bebê com jaquetas, bonés, luvas, meias, etc. A criança deve estar vestida de maneira adequada. (Foto: Pixabay)

Por Dr. Sanjay Wazir

À medida que as temperaturas começam a cair, dormir em cobertores aconchegantes e vestir-se com jaquetas quentes não será suficiente para os seus filhos. Como a atividade diária é mais lenta que o normal e as escolas também fecham, os pais precisam estar atentos ao metabolismo das crianças. Lembre-se de que fazer exercícios com nutrição adequada (e várias camadas de roupas) oferece a oportunidade de afastar os calafrios. É muito importante observar que, para regular o metabolismo das crianças durante o inverno, os pais precisam garantir que o conteúdo calórico de sua dieta seja adequadamente balanceado com mais frutas e vegetais. Comer alimentos saudáveis ​​de inverno ajuda a manter seus filhos livres de doenças e aquecidos.

Uma das principais lutas que toda mãe enfrenta são os problemas de imunidade de seus filhos. Eles costumam se preocupar em como fortalecer a imunidade de seus filhos, especialmente no inverno. Em particular, uma dieta de apoio à imunidade se concentra em alimentos que são ricos em nutrientes, como:

Zinco: Este mineral é um poderoso antioxidante que desempenha um papel em vários mecanismos imunológicos do seu corpo. Especificamente, seus glóbulos brancos usam zinco para ajudá-los a produzir os tipos certos de anticorpos para combater os insetos do inverno. Você pode encontrar zinco em alimentos como frutos do mar, grãos integrais e sementes de abóbora. Algumas das fontes ricas de zinco prontamente disponíveis estão disponíveis em casa, incluindo legumes, grão de bico, feijão, sementes e nozes.

Vitamina D: Freqüentemente conhecida como vitamina do sol, a vitamina D é produzida quando o colesterol da pele é exposto à luz solar. Claro, há menos luz do sol durante o inverno, então seu corpo pode precisar de uma reposição dietética. Ovos, manteiga, peixe ou óleo de peixe e sementes germinadas são todas fontes bastante boas. A exposição ao sol antes das 11 da manhã por 10/15 minutos é aconselhável. As sementes de linho são outra fonte rica desta vitamina e também a melhor fonte para vegetarianos.

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Vitamina C: O nutriente de suporte da imunidade mais conhecido, no entanto, tem que ser a vitamina C. Essa vitamina antioxidante, à base de água, ajuda a apoiar o seu sistema imunológico para ajudá-lo a mantê-lo saudável, especialmente durante os meses mais frios do inverno. Ele também desempenha um papel na resposta do seu corpo ao estresse; e uma vez que o estresse pode afetar a imunidade, é importante manter seus níveis de vitamina C elevados. A maioria das frutas e vegetais contém vitamina C, mas alguns alimentos são naturalmente ricos em vitamina C, como laranjas, tomates, mirtilos, kiwis. Além disso, você pode adicionar limão em sua rotina diária, pois é muito útil para manter o peso. A vitamina C protege contra o frio e um dos mitos que as pessoas carregam é evitar comer laranjas ou outras frutas cítricas no inverno. Na verdade, pelo contrário, é importante usar vitamina C contendo frutas como laranja, kiwi, morango, etc. em dias e dias alternados e também usar vitamina

Alguns alimentos importantes que podem ser incluídos na dieta diária das crianças são os seguintes:

Açúcar mascavo: Jaggery adiciona um sabor exótico a cada prato doce e atua como um ótimo remédio para tosse, resfriado ou infecção pulmonar. Uma combinação de gengibre / saunf aumenta os benefícios para a saúde. O açúcar mascavo não apenas é mais saudável do que o açúcar, mas também o mantém aquecido durante o inverno frio. Podemos tentar o jaggery laddo; com payasam / Pongal; jaggery chapatti, etc.

Sopas: Nada funciona melhor do que uma tigela / caneca de sopa quente em um dia frio de inverno. As sopas são um dos melhores alimentos para manter seus filhos aquecidos durante o inverno e manter o sistema digestivo. As sopas caseiras de vegetais podem ser preparadas com tomate, beterraba, cenoura, espinafre, cogumelos, feijão, brócolis e, para não vegetarianos, sopas simples de frango.

Ovos: Comer ovos preenche as necessidades de proteínas e nutrientes e também constitui uma dieta saudável no inverno. São várias as receitas que se popularizaram entre as mães, como omelete de pão de legumes; ovo mexido; ovos escalfados; ovos de vegetais fritos.

Panquecas Jowar / ragi / bajra / makka: Estes rotis são um substituto saudável para experimentar no inverno. Você pode servir com coalhada, ghee e açúcar mascavo ou com dal / saag.

Amla / laranjas / kiwi / kino: São suplementos ricos em vitamina C, extremamente nutritivos e também podem ser preparados como um doce ou podem ser administrados crus. Aumenta a imunidade, que é crucial para o tratamento da gripe comum e doenças de inverno em crianças.

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Nozes: As nozes são um dos melhores alimentos para mantê-lo aquecido e com energia durante o inverno. Pegue alguns cajus, amêndoas, amendoins, pistache e nozes para se manter saudável durante toda a temporada. Até as crianças adoram nozes e incluí-las na dieta melhorará seu metabolismo. Eles servem como lanches perfeitos ao longo do dia. Garam Garam moongfali também é comumente saboreado durante este período. Crianças com menos de três anos estão propensas a engasgar com nozes e, portanto, devem ser evitadas nessas crianças.

Alimentos a evitar:

• O inverno também é uma época em que há muitos festivais e ocasiões para comemorar e muitos presentes como bolos e chocolates são trocados. O açúcar simples refinado é ruim para a higiene dental. Muito açúcar no corpo pode causar hiperatividade e também pode reduzir a capacidade dos glóbulos brancos de combater a infecção.

• Da mesma forma, muitas coisas frias como sorvetes e bebidas geladas durante esse período podem reduzir o suprimento de sangue da garganta e aumentar a propensão de contrair infecções do trato respiratório superior.

• Os pakoras também são lanches favoritos neste momento, mas como o óleo aquecido tende a mudar para a forma trans, o que é ruim para a saúde cardiovascular, é importante que reduzamos o consumo de alimentos oleosos e salgados nesses horários.

Dicas para pais

Durante os meses de inverno, os pais se preocupam com a quantidade de roupa adequada para os filhos, para protegê-los do frio. Ao sair, é importante certificar-se de que a criança está coberta adequadamente para se proteger da brisa fria e vestindo uma térmica por dentro para formar uma camada compacta de ar quente. É igualmente importante compreender que o excesso de cobertura pode ser perigoso e desconfortável dentro de casa. Siga estas dicas simples:

• Temperatura do quarto: Manter uma temperatura ambiente ideal é extremamente crítico, em torno de 25 a 28 graus. A pele de recém-nascidos e crianças está apenas amadurecendo e qualquer tipo de estresse térmico deve ser evitado. A mudança na temperatura ambiente leva a diferentes condições de estresse por calor ou estresse por frio entre as crianças. Hipotermia para crianças é um grande não e é importante que os pais monitorem a temperatura ambiente.

• Roupas confortáveis: No inverno, os novos pais tendem a cobrir o bebê com jaquetas, bonés, luvas, meias, etc. A criança deve estar vestida de maneira adequada. Camadas são essenciais, mas camadas excessivas podem causar febre ou deixar o bebê irritado. Como a pele do bebê é muito sensível, a primeira camada deve ser algodão e depois lã.

• Evite o uso excessivo de aquecedores de ambiente: Durante o inverno, o uso excessivo de aquecedores de ambiente deve ser evitado. Os sopradores causam ressecamento excessivo da pele e absorvem toda a umidade do ambiente. O ar seco torna a criança desconfortável à medida que as secreções aumentam. Os radiadores cheios de óleo são melhores do que ventiladores e ajudam a manter a umidade e umidade dentro da sala. Na verdade, os dados sugerem que a síndrome da morte súbita infantil ou SMSI é mais comum quando há superaquecimento na sala.

• Uso de hidratantes: A pele tende a ficar seca devido ao banho com água quente e deve-se usar hidratantes para diminuir a tendência à coceira. Ao mesmo tempo, os pais devem cortar e lixar as unhas para que você não chame marcas de arranhão

• Vacinações: A vacinação é recomendada em todas as estações e é importante que os pais vacinem seu filho regularmente, de acordo com o conselho do pediatra.

(O escritor é Diretor - NICU, Neonatologista e Pediatra, Cloudnine Group of Hospitals, Gurgaon)