Dicas de dieta a serem consideradas para uma mãe que amamenta

De acordo com o NCBI, estima-se que a amamentação aumenta as necessidades energéticas de uma mãe que amamenta em cerca de 500 calorias por dia.

dieta da mãe que amamentaUma alimentação saudável dará à mãe que amamenta a energia de que ela precisa para cuidar de si mesma e de seu bebê. (Fonte: Getty Images)

Por Dr. Preeti Gangan

A maternidade é uma daquelas fases na vida de uma mulher quando seu corpo passa por uma grande mudança. Para se adaptar melhor a essas mudanças e garantir que o leite materno tenha os nutrientes certos para o bebê, uma dieta nutritiva é fundamental.

De acordo com um estudo da Medela, como única fonte de alimentação para bebés nascidos a termo, leite materno fornece nutrição ideal - gordura, lactose, proteína e macronutrientes - para apoiar o crescimento e desenvolvimento e proteção completa - componentes bioquímicos e celulares - contra infecções para o bebê. Além disso, uma alimentação saudável também dará à mãe que amamenta a energia de que ela precisa para cuidar de si mesma e de seu bebê.

Aqui está tudo o que você precisa saber sobre comer bem e fortalecer seu sistema imunológico durante a amamentação:

Criando um plano de refeição

As novas mães costumam ser tentadas a perder peso rapidamente após o parto. No entanto, restringindo calorias, especialmente durante os primeiros meses de amamentação , pode diminuir o suprimento de leite e níveis de energia muito necessários para uma mãe que amamenta.

Criar um plano alimentar durante o início do mês pode ajudar a tirar o cansaço da decisão da equação e manter as tentações sob controle.

Noções básicas de um plano de alimentação para uma mãe que amamenta

De acordo com o NCBI, estima-se que a amamentação aumenta as necessidades de energia de uma mãe que amamenta em cerca de 500 calorias por dia. As necessidades de nutrientes são maiores durante a amamentação. E as quantidades de alguns nutrientes na dieta da mãe podem afetar diretamente sua presença no leite materno. Comer alimentos nutritivos e integrais garantiria o fortalecimento do sistema imunológico. Alguns alimentos extremamente ricos em nutrientes podem ter um benefício adicional na dieta de mães que amamentam.

Leia | O que afeta a composição do leite materno? Aqui estão 5 coisas para saber

Para começar, beber muitos líquidos ajudará a regular o sistema intestinal e ajudará a manter a pressão arterial. E enquanto grãos inteiros, cevada, groselha, tomate, repolho, alho e brócolis irão adicionar as fibras necessárias ao prato. Comer amêndoas, nozes, sementes de chia, sementes de linho e chocolate amargo ajudaria a conter o desejo de comer compulsivamente. A primeira refeição não precisa ser extremamente complexa, brincando com diferentes receitas de aveia, fazendo versões agridoces da mesma. Mesmo aveia ensopada durante a noite pode ser uma receita fácil de usar.

A incorporação de alimentos ricos em proteínas como leite, iogurte, carne, peixe e feijão ajudaria no processo de recuperação e manteria o corpo forte. Encher metade do prato apenas com frutas e vegetais ricos em vitaminas e minerais ajudaria a prevenir a prisão de ventre, aumentaria a ingestão de fibras e também ajudaria a perder peso mais rapidamente.

Limitar o consumo de junk food e tomar vitaminas durante a jornada da amamentação ajudaria a mãe que amamenta a se manter em forma. Se eles não estão recebendo nutrientes suficientes de sua dieta, isso pode afetar negativamente a qualidade do leite materno.

Não há necessidade de dieta especial durante a amamentação, mas o que a mãe ingere precisa ser nutricionalmente balanceado.

(O escritor é um consultor certificado pelo IBCLC, pediatra.)