Quebre os hábitos alimentares pouco saudáveis ​​do seu filho

Desestimule a indulgência com doces, chocolates, alimentos fritos, lanches prontos, alimentos processados, biscoitos e refrigerantes.

criança alimentação saudávelFaça as crianças desfrutarem de frutas e vegetais. (Fonte: Dreamstime)

Se você quer que seu filho coma de forma saudável, você deve dar o exemplo!

Por Karishma Chawla

Já se perguntou por que seu filho deseja uma pizza e não uma maçã quando está com fome? Ou por que seu filho diz: Mãe, eu sabia essa resposta, mas simplesmente apaguei!

Bem, é importante entender por que uma alimentação saudável é tão importante para seu filho, especialmente o que ele carrega na bolsa escolar. Vejamos o comportamento alimentar de crianças de 10 a 17 anos. Grupos de pares, a mídia e a imagem corporal - dando origem a transtornos alimentares como anorexia ou bulimia - desempenham um papel importante na determinação de suas escolhas alimentares.

Estes são alguns padrões de alimentos não saudáveis:

* Refeições irregulares

* Pulando o café da manhã

* Dependência de junk food

* Desnutrição ou alimentação excessiva

A influência dos pais tende a se tornar mais fraca nessa faixa etária e, portanto, é imperativo primeiro dar o exemplo, fazendo você mesmo escolhas saudáveis ​​e, em seguida, incutindo os mesmos hábitos em seu filho.

A necessidade de energia, em termos de calorias, é maior para os adolescentes do que para os adultos, tendo em vista o crescimento e o desenvolvimento pelo qual passa o corpo e também as atividades físicas. É importante comer proteína adequada para as necessidades de crescimento, desenvolvimento ósseo, síntese de hormônios e enzimas. As gorduras devem ser incluídas nas refeições, pois desempenham um papel importante no estirão de crescimento que ocorre, tendo em mente os alimentos com baixo teor de gorduras saturadas. Alimentos ricos em antioxidantes devem ser incluídos nos planos de refeições para lidar com o estresse fisiológico e fortalecer os sistemas do corpo.

Diretrizes dietéticas para adolescentes

* O consumo de refeições balanceadas inteiras deve ser encorajado, ao invés da dependência de junk food (batatas fritas, pizzas, etc).

* Inclua alimentos ricos em cálcio, como leite, requeijão, paneer, queijo, sementes de gergelim e vegetais de folhas verdes.

* Inclua alimentos ricos em ferro.

* Inclua alimentos ricos em proteínas, como ovos, carne, laticínios, nozes, sementes e leguminosas.

* Inclua frutas inteiras ou em mingaus e milkshakes.

* Desencoraje a indulgência com doces, chocolates, alimentos fritos, lanches prontos, alimentos processados, biscoitos e refrigerantes.

* Eduque seu filho sobre hábitos alimentares saudáveis.

* Dê o exemplo, pois as crianças costumam imitar os hábitos dos pais.

* Incentive-os a carregar dabbas nutricionais saudáveis, em vez de se entregar a hábitos alimentares pouco saudáveis.

Aqui estão sugestões para cinco dabbas saudáveis

* Paneer parathas com vegetais verdes

* Aveia / moong dal / pimentas besan

* Sanduíches de trigo integral com vegetais

* Aveia upma com vegetais

* Frutas e nozes

(O escritor é um consultor de nutrição baseado em Mumbai e palestrante motivacional.)